수박 효능과 부작용, 칼로리! 맛있는 수박 고르는법

안녕하세요 아레카레카입니다. 이번 여름 수박 많이 드시고 계신가요?

여름을 대표하는 과일인 수박! 이번 시간에는 수박의 효능과 부작용, 칼로리 그리고 맛있는 수박 고르는 법에 대해 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

남아프리카가 원산지인 수박은 16세기에 한국으로 전파되었으며,

100g당 31kcal로 열량이 낮은편입니다.

세계 수박 생산량의 70%가 중국에서 생산되고 터키, 미국, 이란, 이집트가 수박 생산량의 뒤를 따릅니다.

 

수박효능

 

 

수분공급

수박을 많이 먹으면 화장실에 자주 가는 경험, 한번쯤 경험해보셨죠?

수박의 92%는 수분으로 이루어져있는데요, 

이는 여름철 땀을 많이 흘려 수분 부족이 일어날때 수박을 섭취하게되면 

즉각적으로 수분을 보충해주는 효과가 있습니다.

 

이뇨작용

수박 속 시트룰린 성분이 이뇨작용을 활발하게 하고 체온을 낮춰줍니다.

여름철 급격히 올라간 체온을 떨어트리는데 많은 도움이 되겠죠?

수박의 이뇨작용은 체내 나트륨과 노폐물의 배출을 도와, 몸의 부종을 완화시키고 방광염에 도움을 줍니다.

또한 수박에 함유된 시트룰린이 단백질을 요소로 바꾸어 소변으로 배출하기에

부기제거와 신장 기능 개선에 효과가 있다고 합니다.

항암효과, 노화방지

수박에는 리코펜이 풍부하게 함유되어있습니다.

리코펜은 대표적인 항산화 물질로 암세포의 전이와 성장을 억제하는 효과가 뛰어나며,

활성산소를 제거해준다고 합니다.

활성산소를 제거할 수 있는 라이코펜이 토마토보다 많이 함유되어 있어,

노화 방지와 항암효과를 기대할 수 있습니다.

 

근육통 완화

수박에 함유된 칼륨과 시트룰린 성분이 근육 통증을 완화시켜주고,

근육을 이완시켜 긴장을 풀어줍니다.

운동 전후 수박을 다양한 형태로 섭취하면 수분 충전 뿐만 아니라

근육통을 완화시키는데 도움이 됩니다.

 

피부노화 예방

수박에는 비타민C, 리코펜, 베타카로틴 성분이 풍부하게 함유되어있습니다.

이는 피부 세포의 손상을 막고, 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거하여 

피부 노화를 예방하고 세포의 재생과 성장에 도움을 줍니다.

또한 수박의 껍질에는 미백과 수분공급, 피부진정의

기능성 성분이 함유되어있기 때문에 팩으로 활용하면 도움이 됩니다.

 

불면증 완화

무더운 여름의 열대야로 인해 쉽게 잠이 들지 못하는데요,

수박에 함유되어있는 두뇌 신경 전달 물질인 콜린이 뇌 기능을 원할하게 만들어주고 

신체 리듬을 원활하게 만들어주어 숙면을 취하도록 도와줍니다. 

 

수박 부작용

수박에 풍부하게 함유되어있는 수분이 소화를 방해할 수 있습니다.

따라서 식사 전후 30분은 드시지 않는 것이 소화에 도움이 됩니다.

 

또한 수박은 성질이 찬 과일이므로 배탈이 잦거나

설사가 잦으신 분들은 과다섭취를 주의하셔야합니다.

 

수박에 함유되어있는 칼륨 성분이

신장이 약한 분들에게 좋지 않기 때문에 주의하셔야합니다.

 

수박은 당 지수가 높은 과일이기 때문에 당뇨가 있으신 분들은 주의하셔야합니다.

 

수박 고르는 법

수박 껍질의 색이 선명하고 선이 확실한 것,

무겁고 껍질이 매끄럽고 윤기나는 것이 좋습니다.

그리고 씨가 검고 자른 단면의 색이 고운것이 좋다고 합니다.